小麥肚仿生酮第1週
(碳水化合物1天總量50公克 蛋白質1天總量160公克 脂肪吃到飽 週休1日)
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2018 |
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
每日總結 |
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第1天3/19(一) 爆碳v |
豆蔻甜奶茶1杯(碳水10克)+兩片椰子油煎亞麻土司(碳水41克)+椰棗1顆(碳水7克) |
雞腿肉(約220克重)炒菠菜+鹹派+奇異果半顆 |
椰仁堅果1杯(200克)+烤雞翅1支+水煮蛋1顆+苜蓿芽美乃滋+小番茄 |
體重：原始公斤 體脂：原始 腰圍：原始公分 早餐即爆碳 午餐吃超多肉 |
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第2天3/20(二) 爆碳v |
無糖奶茶(碳水7克)+半片椰子油煎全麥口袋餅(碳水14克)+起士蛋+椰棗1顆(碳水7克) |
無麵粉漢堡肉排(約200克重)+萵苣生菜+椰仁+葡萄柚汁1/4杯 |
1片外食海鮮披薩(約100克重 碳水33克)+燻鮭魚+苜蓿芽萵苣+小番茄 |
體重：-0.4公斤 體脂:原始 腰圍：+1.5公分 撐到晚上才爆碳 |
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第3天3/21(三) 爆碳v |
無麵粉漢堡肉排(約100克重)+生菜+減糖豆蔻奶茶1杯(碳水10克) +1片椰子油煎亞麻土司(碳水20克)
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洋蔥番茄炒雞腿(約200克重)+煎油餅半片(Brata 碳水15克)+葡萄柚汁1/4杯 |
煎黃魚+草莓佐酸奶油醬+炒高麗菜+椰仁 |
體重：-0.6公斤 體脂：原始 腰圍：-5公分腰圍測量變化太大 定義為平行肚臍上方2公分繞一圈 |
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第4天3/22(四) 爆碳v |
減糖奶茶1.5杯(碳水12克)+紅蘿蔔蛋糕3塊((碳水2克)
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蔬菜雞胸起士焗烤+生菜+煎油餅半片(Brata 碳水15克)+蘋果(碳水7克)+紅蘿蔔蛋糕((碳水2克) |
外食:肉湯+羊肉串+蔬菜+??? 語焉不詳 |
體重：-1.4公斤 體脂：+2 腰圍：-3公分 臭臉 哀怨 |
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第5天3/23(五) 爆碳v |
減糖奶茶1杯(碳水10克)+紅蘿蔔蛋糕2塊((碳水2克)
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外食:生菜(自備)+椰仁胡桃(自備)+炒蔬菜+牛肉+雞腿+豆子?吃太多 說是客人吃的? |
外食:羊肉+蔬菜+水果
以為水果都可以吃?所以沒有報告! |
體重：-0.8公斤 體脂：原始 腰圍：-0.5公分 |
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第6天3/24(六) 爆碳v |
減糖奶茶1杯(碳水10克)+ 1片椰子油煎亞麻土司(碳水20克)
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椰仁胡桃1杯 牛肉+生菜+鬆糕+芭樂(送便當) |
外食： 牛肉+蔬菜?追蹤斷線… |
體重：原始公斤 體脂：-1 腰圍：-1公分 天天爆碳 繼續營養諮商與教學 |
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第7天3/25(日) Happy Sunday |
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體重：?公斤 體脂：? 腰圍：?公分 |
- 做生酮對一個每天在家吃飯的主婦相對容易，老椰子忙碌起來又要陪客人外食，加上營養知識一片沙漠，每天記錄下來總是爆碳，可見其困難度，第一周根本沒有達到生酮標準，只能算是低醣飲食，繼續努力。
- 我說 星期天放假一天 老椰子霸氣的說 不用 我還可以 可是昨天他中午好像吃肉 晚上吃魚 都說飯只吃一點兒 可是光憑自我感覺認知好像很籠統耶 結果 星期一早上進行測量 體脂升高高 還抓不到頭緒 似乎很難進入生酮狀態 有可能是醣類雖然減少仍是過多 加上身體意識到減少醣類攝取的反彈 沒那麼簡單啊
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