小麥肚仿生酮第2週
(碳水化合物1天總量75公克 蛋白質1天總量160公克 脂肪吃到飽 週休1日)
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2018 |
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
每日總結 |
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第1天3/26(一) 碳水約53克 游泳250m |
減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+自製奶油馬鈴薯麵包半塊(碳水約14克) |
酸奶牛肉(碳水約1克)+生菜+堅果奶(碳水約1克)+蘋果2塊(碳水約7克) |
外食:洋蔥飯少許(碳水約20克) |
體重：-0.6公斤 體脂：+7 腰圍：-2公分 情緒開始變差 調整醣類總量 長期抗戰 |
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第2天3/27(二) 碳水約54克
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減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+自製生酮蘋果乳酪蛋糕2塊(碳水約4克) |
外食:炸雞腿+燉羊肉 碳水20克?! |
外食:雞肉咖哩
碳水20克?! |
體重：-1公斤 體脂: -1 腰圍:-6.5 公分 體脂降下來了 |
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第3天3/28(三) 碳水約77克
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減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+馬鈴薯麵包半塊(碳水約14克)+鷹嘴豆咖哩50克(碳水約25克)+炒蛋 |
滷牛腱+菠菜+蘋果蛋糕+紅豆泥30克(碳水約8克)+小番茄(碳水約4克) |
滷牛肉片+炒甜豆紅蘿蔔(碳水約6克)+芭樂(碳水約10克)+夏威夷豆 |
體重：-1公斤 體脂：-2 腰圍：-3.5公分 |
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第4天3/29(四) 碳水約56克
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減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+自製生酮蘋果乳酪蛋糕1塊佐鮮奶油(碳水約9克) |
帶便當:杏仁煎餅+燻鮭魚+酸奶油+苜蓿芽+滷蛋+ +堅果果乾(碳水10克) |
滷牛腱+青花椰紅蘿蔔(碳水約6克)+哈密瓜(碳水約8克)+2小顆煎餃(碳水約13克) |
體重：-1公斤 體脂：原始 腰圍：-3公分
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第5天3/30(五) 碳水約75克
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減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+自製奶油馬鈴薯麵包2口(碳水約4克)+椰棗1顆(碳水約7克) |
酸奶牛肉+炒蔬菜+滷蛋+芭樂(碳水8克)+杏仁+香米飯(碳水14克) |
哈密瓜(碳水20克)+橄欖油鷹嘴豆泥約80克(碳水7克)+烤蔬菜乳酪雞肉(碳水4克)+萵苣 |
體重：-1.2公斤 體脂：-2 腰圍：-4公分 抱怨我做的生酮糕點很噁心 一直討麵包吃 |
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第6天3/31(六) 碳水約60克
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減糖豆蔻奶茶1杯(碳水約10克)+自製奶油馬鈴薯麵包半塊(碳水約14克) +橄欖油鷹嘴豆泥約15克(碳水2克)+椰子油煎蛋 |
羊肉波菜(碳水約1克) +小番茄(碳水約4克) +半塊馬鈴薯麵包(碳水約14克) |
外:羊肉串+炒蔬菜(碳水約15克) |
體重：-1.8公斤 體脂：-1 腰圍：-6公分 今天的數字不錯看 繼續努力 |
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第7天4/1(日) Happy Sunday |
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體重：?公斤 體脂：? 腰圍：?公分 |
- 體脂開始有了變化 本周多了1次小運動 雖不夠力 但加減有幫助 因為運動能鍛鍊肌肉 而肌肉的代謝率比脂肪好很多 且運動對於情緒穩定有幫助 都有助於減重減脂減肚子 重點仍是 慢慢累積增加 然後要堅持下去 意志力很重要
- 小麥肚非常想念小麥 我做的生酮甜點 因為很油 而且不甜 所以老椰子吃不下去 可能還是要買赤藻糖醇來試試了 生酮麵包跟生酮烤餅都要趕快想辦法做出來 否則老椰子仿生酮快要做不下去啦 戒斷澱粉真的不容易啊 因為積習已久
- 老椰子做完第二週 也就是我做完第三週 其間一直有出現類似做肝膽排石的效果 有點像拉肚子 排出或黃或白或綠的石頭浮在水面 做生酮好像有做肝膽排石的功能?!
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