生酮好?還是低碳好?
老椰子趁著腸胃炎發作
逃過了我的小麥肚仿生酮計畫
的確
生酮飲食真的不是一般人可以承受的
雖然原因不明
我的感覺是
雖然生酮飲食的訴求是
每日飲食的碳水化合物總量必須在20-50公克之間
而蛋白質總量必須在體重數字的2倍之內
比如說60公斤的人一天不能吃超過120公克
然後最後是高脂肪的部分
如果說一整天的熱量下來
沒有限制脂肪的話
那麼因為澱粉很少 身體燒完了醣便去燒油
但是吃了太多的油 導致身體一直有新進的油可以燒
於是也沒機會燒身體的舊脂肪
這就是我做生酮的盲點
我的體重體脂一直沒有降
吃到後面遇到生理期還一度要飆升起來
好嚇人哪
我認為
如果想要利用生酮飲食減脂
必須除了計算碳水化合物之外
還要再計算蛋白質 脂肪 以及總熱量
也要把一天的活動量通通考量下去
老實說
我的耐性已經到達極限了
這樣的日子我應該過不下去
一度以為
輕鬆的做生酮應該也能收效
沒想到卻類似反效果來著
心得是
如果您有時間及意志力去計算每一餐每一天的總營養
或是本來就不愛吃油的人
可以參考
可是如果因為一聽到可以高脂肪
就似無忌憚的吃
也是會弄巧成拙 得到反效果
相對的 低碳飲食親民多了
只要一天碳水化合物控制在50-150公克
其他食物蛋白質一樣是體重2倍
脂肪正常化 不需要特別多吃
沒有那麼多吃緊的數字綑綁
可以輕鬆心態面對
也可以撐的久一些
甚至就內化成為一個永久的習慣
比較不那麼極端
每樣東西多多少少也都能吃個一兩口
比起生酮 低碳很容易達標
齋戒月要到了
原本想做生酮版 現在改成低碳版
不過封齋飯可以吃油一點的餅
喝防彈加油的熱飲
因為可以撐的久一些
開齋就可以低碳應付
所謂的生酮跟低碳都只是我跟老椰子在操作而已
因為我體脂還是蠻高
而老椰子肚子太大 跟自己的腳趾頭很久沒見了
家裡的三個青少年都還是正常飲食
正在發育的高一弟弟跟國二妹妹
甚至是怎麼高碳都照樣不囤積
身材清瘦沒負擔
所以有新陳代謝困擾的人才需要生酮低碳
喜歡計算數字不會緊繃到花轟的人
可以生酮
三分鐘熱度 馬馬虎虎 不想戴緊箍咒 或會影響內分泌的人
低碳才能有效的成功
且不帶副作用
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