怪咖艾媽的異想世界

2018

早餐

午餐

晚餐

每日總結

第一天3/8(四)

12-14℃

雨

蘋果堅果鬆糕※3片佐酸奶油1大匙+1杯減糖豆蔻熱奶茶(168ml)

蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙+牛腱切片拌炒洋蔥番茄+1/3片全麥烤餅(30克)+芭樂

一些堅果果乾+芭樂+1小碟清蒸石斑+一大碗焗烤乳酪茄子+小番茄蘋果及芭樂+蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙

碳水化合物含量應該勉強過關 蛋白質差不多超標了 還是蠻想多吃

第二天3/9(五)

11-13℃

陰

小碗紅豆湯(50ml)+堅果+小杯香蕉牛奶(100ml)+蘋果+半顆煎蛋+一些鬆糕佐酸奶油花生醬

蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙+燉羊肉拌炒青花椰菜+芭樂

鱸魚味噌魚湯(豆腐 海帶芽 柴魚 蔥)+ 蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙

比起無麩質都不能吃麩質 生酮只是限制吃 要計算思考 還不錯

第三天3/10(六)

13-15℃

晴

補齋戒

封齋:蔬菜烘蛋(茄子焗烤剩菜+雞蛋+鮮奶油 先煎再烤)+減糖茴香奶茶(200ml)+妮做的減糖布朗尼一塊(約56克)

開齋:減糖豆漿(200ml)+油煎金鯧魚+炸豆粉蔬菜※3塊(bokore以黃豆粉炸洋蔥番茄馬鈴薯等蔬菜 全新油品 炸完即丟棄) 蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙

做齋戒 加上生酮 好像有些太亢奮 下午照常去游泳 也表現正常

反而 比較不容易餓

第四天

3/11(日)

16-26℃

晴

外食

減糖豆漿(200ml)+ 2片鬆糕佐酸奶油花生醬

外食:芭樂1塊+巴基斯坦奶糕1塊+炸雞※大獅雞塊2塊(薄麵衣佐酸黃瓜)+一些綜合沙拉(奶油大蒜醬)+堅果+一些奶油爆米花

外食:水果+炒山蘇+吻仔魚煎蛋+烤鮭魚+味噌湯+無糖優酪乳(100ml)

吃外食 每個人會特別關心妳為甚麼不吃澱粉可以促進更多了解 比較想喝飲料

第五天

3/12(一)

16-26℃

晴

蘋果堅果鬆糕2片佐花生醬酸奶油+1杯減糖豆蔻熱奶茶(168ml)+ 小碗紅豆湯(50ml)+ 無糖優酪乳(50ml)+半顆蛋

小碗紅豆湯(50ml)+ 無糖優酪乳(150ml)+燉羊肉+炒蔬菜(洋蔥番茄馬鈴薯羅勒)+蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙

芭樂+海帶芽豆腐味噌湯+炒蔬菜(洋蔥菠菜紅椒青花)+煎鮭魚

食物呈多樣化 較有疑慮食物便少量攝取 其實沒那麼糟 從沒餓到

第六天3/13(二)

16-25℃

晴

鮮奶油奶茶1.5杯+

蘋果堅果鬆糕1.5片佐奶油1大匙果醬1小匙

椰子雞肉+蘋果堅果鬆糕1.5片佐奶油1大匙果醬1小匙+半杯鮮奶油茶+椰仁+1顆椰棗

乳酪烤小羊排蔬菜(肉1塊)+馬斯卡彭蛋糕1塊+小番茄+椰仁

朋友提醒要注意腎代謝※及酮酸中毒※感覺不適隨時調整

第七天

3/14(三)

17-28℃

晴

熱亞麻籽椰奶粥1大碗(無法接受的地雷食物 黏稠帶苦澀 難以入口 不推薦)+小番茄

牛肉蔬菜豆腐滷+水煮蛋1顆+馬斯卡彭蛋糕1塊及花生醬+蘋果小番茄

羊肉片炒菠菜+炒高麗菜+蘋果堅果鬆糕1片佐奶油1大匙果醬1小匙+芭樂小番茄

超商採購生酮食材 乳酪跟好油好粉不便宜

體重體脂沒有變動